میوه های عضله ساز و فواید میوه در بدنسازی

میوه‌های عضله ساز

میوه‌های عضله ساز

میوه‌های عضله ساز

آیا می‌دانید چه میوه‌هایی عضله ساز هستند؟ وقتی حرف از عضله سازی می‌شود همه فکرها سراغ غذاها و مکمل‌ها می‌رود و هیچ سخنی از میوه‌ها به میان نمی‌آید، در صورتی میوه‌ها هم در جایگاه خودشان تاثیر فروانی در عضله سازی دارند.

البته یادتان باشد که این میوه‌ها در کنار این خصوصیت، فواید بسیاری دیگری دارند که خیلی به بدن کمک می‌کنند.

پس شما هم این مقاله را با دقت بخوانید.

🔴پتاسیم باعث عضله‌ سازی می‌شود

ممکن است فک کنید که پتاسیم یک ماده معدنی در جهت حفظ تعادل الکترولیت‌ها باشد و نه یک عامل کمک کننده در جهت افزایش رشد عضلات.

اما شما برای ساخت پروتئین و عضله‌ در بدن خود نیازمند مقادیر کافی‌ پتاسیم می‌باشید.

بزرگسالان روزانه نیازمند مصرف ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم هستند.

هر میوه ای میتواند در تامین پتاسیم روزانه شما کمک کننده باشد

اما میوه‌هایی نظیر طالبی، موز، پرتغال، کیوی، آلو و زرد آلو خشک شده بهترین منابع آن هستند.

🔴کربوهیدرات‌ها باعث حفظ پروتئین می‌شوند

کربوهیدرات‌ها تامین کننده انرژی بدن هستند.

اگر از آنها به میزان کافی‌ مصرف نکنید بدن شما ممکن است برای تامین انرژی خود عضلات را تجزیه کند.

بر اساس اعلام آکادمی تغذیه و رژیم غذایی هر فردی که حداقل دو بار هفته تمرینات قدرتی‌ انجام میدهد می‌بایست حداقل نصف کالری روزانه او از طریق کربوهیدرات‌ها تامین شود.

کربوهیدرات‌ها درشت مغذی اصلی‌ در میوه‌ها محسوب می‌شوند و برای یک رژیم عضله‌ ساز انتخابی سالم هستند.

از جمله میوه های دارای کربوهیدرات بالا و سالم می‌توان به انگور، گلابی، گیلاس، آناناس و خرما اشاره کرد.

🔴آنتی اکسیدان‌ها از عضلات حفاظت می‌کنند

انجام ورزش های پر فشار و استرس زا باعث ایجاد واکنش‌های شیمیایی در بدن می‌شوند که ممکن است باعث آسیب رسیدن به سلول‌ها شود و این امر ممکن است شما را به سمتی‌ هدایت کند که مصرف مکمل های آنتی اکسیدانی را در برنامه روزانه خود جای دهید.

اما هنگامی که بحث آنتی اکسیدان‌ها و سلامتی‌ مطرح می‌شود همیشه بهتر است که آنها را از مواد غذایی تامین کنید.

میوه‌ها سرشار از برخی‌ آنتی اکسیدان‌ها نظیر ویتامین ث، کاروتنویید‌ها و فلاوونوید‌ها هستند.

با مصرف میوه‌هایی نظیر انبه، گریپفروت، سیب و گیلاس می‌توانید آنتی اکسیدان های لازم در جهت حفاظت از ماهیچه‌های خود را تامین کنید.

برای دیدن سایر مطالب وب سایت فیزیک پرو اینجا کلیک کنید.

منبع وب سایت فیزیک پرو

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

20 + نه =

اسکرول به بالا