واقعیت درد عضلانی بعد از تمرین
درد عضلانی بعد تمرین
واقعیت درد عضلانی بعد از تمرین چیست؟
🔺واقعیت درد عضلانی تاخیری چیست؟
معمولاً اکثر دردهایی که بعد یک تمرین سخت در بدن ظاهر میشوند از طرفی کمی ناراحت کننده هستند ولی از طرف دیگر باعث خوشحالی هم میشوند چرا که فکر میکنیم تمرینمان موثر بوده و نشانهای است که باعث رشد عضلاتمان میشود.
اما باید بگویم یکی از شیرینترین دردها برای یک بدنساز است.
اما آیا اینها توهمی بیش نیستند و یا بیانگر واقعیت هستند؟
در ادامه پرده از این راز برداشته میشود و بصورت کامل به این موضوع پرداخته میشود. پس با دقت مطالعه کنید.
دردی که ۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد از تمرینات سخت در عضلات خود احساس میکنید،
یا همان دردهای عضلانی تاخیری (DOMS)، علامتی هستند که نشان میدهند عضلات شما در حال تغییر در یک سطح سلولیاند.
یک عضله برای بزرگتر شدن، طی فرایندی که به آن هایپرتروفی گفته میشود، لازم است تخریب شود که این تخریب توسط تنشهای مکانیکی و فشارهای متابولیکی وارد شده بر بدن روی میدهد.
بدن ما باید خودش را بازیابی و ترمیم کند تا وقتی دوباره همان حرکت را انجام میدهید از آسیبهای بیشتر پیشگیری کند،
بنابراین هایپرتروفی روی میدهد.
هرچند دردهای عضلانی تاخیری معمولاً رشد عضلات را به دنبال دارند اما این دردها همیشه هم معادل رشد عضلات نیستند. طبق تحقیقی که نتایج آن در Strength and Conditioning Journal منتشر شد، درد عضلانی تاخیری تنها وابسته به شدت فشار وارد آمده به بدن نیست،
بلکه وضعیت هورمونی، سیستم عصبی، عضلهی مورد تمرین (برخی از عضلات بیشتر مستعد درد هستند)
و گیرندههای درد هم تعیین کننده هستند.
ضمناً فوایدی که از تمریناتتان نصیب شما میشود، فراتر از هایپرتروفی صرف است.
مثلاً یک تمرین هوازی یکنواخت ممکن است تخریب عضلانی زیادی نداشته باشد اما قطعاً سلامت قلب و تنفستان را افزایش داده و چربیهایتان را میسوزاند.
ضمناً وزنه زدن در حد ۱RM ( یک تکرار بیشینه) در مقایسه با تمریناتی که موجب هایپرتروفی میشوند
(تمریناتی که به طور کلی شامل ستهایی با ۶ تا ۱۲ تکرار هستند)، درد عضلانی تاخیری کمتری دارند،
اما میتوانند دستآوردهای شگفتانگیز قدرتی برایتان داشته باشند.
نکتهی مهمتری که باید به یاد داشته باشید این است که گاهی، درد عضلانی تاخیری میتوانند واقعاً زیانبخش باشند.
اگر سعی دارید با پاهای دردناکتان، ۵ مایل بدوید، کار درستی نیست.
دویدنتان بسیار دردناک خواهد بود و از آنجایی که به دلیل درد داشتن، عملکرد ورزشیتان مطمئناً ضعیف خواهد بود
و از این دویدن، نتایج کمتری برای سلامتیتان به دست خواهید آورد.
برای دیدن سایر مطالب وب سایت فیزیک پرو اینجا کلیک کنید.
