چه زمانی ورزش نکنیم!
چه زمانی ورزش نکنیم!
چه زمانی ورزش توصیه نمیشود؟
با وجود علائمی مثل سرماخوردگی خفیف یا گوشدرد میتوانید بدون خطر به تمرینات ورزشی خود ادامه دهید، اما ورزش کردن در شرایط زیر توصیه نمیشود.
۱. داشتن تب
وقتی تب دارید، دمای بدن شما بالاتر از حالت عادی است. میانگین دمای بدن در حالت عادی باید ۳۷ درجه باشد.
تب ممکن است دلایل زیادی داشته باشد ولی معمولا بر اثر عفونتهای ویروسی یا باکتریایی ایجاد میشود.
تب ممکن است اثرات ناخوشایندی مثل ضعف، کمآبی، درد عضلانی و کاهش اشتها را بهدنبال داشته باشد.
ورزش کردن زمانی که تب دارید، کمبود آب بدن را تشدید میکند و میتواند باعث وخیمتر شدن تب شود.
علاوه بر این، تب موجب کاهش قدرت و توانایی عضلات میشود درنتیجه دقت و هماهنگی آنها را کاهش داده و احتمال آسیبدیدگیتان افزایش مییابد.
همین دلایل باعث میشوند که ورزش کردن زمانی که تب دارید، مخرب باشد. بهتر است که در چنین شرایطی، استراحت کنید و باشگاه رفتن یا تمرینات ورزشی را تعطیل کنید.
۲. سرفهی مداوم یا خلطدار
سرفه یکی از پاسخهای طبیعی بدن به هرگونه تحریک یا ورود جسم خارجی به مجرای تنفس است که به حفظ سلامتی بدن کمک میکند.
با وجود این، سرفههای مکرر ممکن است یکی از علائم عفونت دستگاه تنفسی باشد.
مثلا بیماریهایی مثل سرماخوردگی، آنفولانزا و حتی التهاب ریه، ممکن است عامل ایجاد سرفههای مکرر باشند.
سرفههای مکرر، علائمی هستند که نشان میدهند به استراحت نیاز دارید و باید تمرینات ورزشی را متوقف کنید.
البته سرفه خشک و اندک، مانع شما برای ادامهی تمرینات نیستند ولی اگر ادامهدار یا همراه با خلط باشند، باید تمرینات خود را قطع کنید.
سرفههای مکرر، مانع از این میشوند که نفس عمیق بکشید به خصوص زمانی که ضربان قلبتان در جریان تمرین بالا رفته و به اکسیژن بیشتری نیاز دارید.
این شرایط باعث ایجاد تنگی نفس میشود و زودتر شما را خسته میکند.
سرفهی همراه با خلط، ممکن است یکی از علائم بیماریهای عفونی یا سایر مشکلات پزشکی باشد که نیازمند استراحت و مراجعه به پزشک است.
علاوه بر این، سرفه کردن یکی از مهمترین راههای انتقال بیماریهایی مثل آنفولانزاست. وقتی با وجود سرفه به باشگاه میروید، سایر افراد را در معرض ابتلا به بیماری خود قرار میدهید.
۳. بیماری التهاب معده و روده
بیماریهایی که بر دستگاه گوارش تأثیر میگذارند، مثلا بیماری التهاب معده و روده، میتوانند علائم بسیار جدی و شدیدی داشته باشند و بیمار را چند روزی از تمرینات ورزشی دور کنند.
تهوع، استفراغ، اسهال، تب، درد شکمی و کاهش اشتها، علائم رایج این بیماری هستند.
اسهال و استفراغ موجب کاهش آب بدن میشوند که فعالیتهای فیزیکی آن را تشدید میکند.
یکی از علائم رایج این بیماریها، احساس ضعف است که احتمال آسیبدیدگی را در جریان تمرین افزایش میدهد.
علاوه بر این، بسیاری از بیماریهای مربوط به دستگاه گوارش، شدیدا واگیردار هستند
و بهراحتی به دیگران منتقل میشوند. با وجود این اگر میخواهید فعالیت بدنی داشته باشید،
تمرینات کششی سبک و یوگادر منزل، بهترین انتخاب است.
۴. آنفولانزا
آنفولانزا یک بیماری واگیردار است که به سیستم تنفسی آسیب میرساند.
آنفولانزا علائمی مثل تب و لرز، گلودرد، درد عضلانی، خستگی، سردرد، سرفه و گرفتگی بینی ایجاد میکند.
آنفولانزا ممکن است خفیف یا شدید باشد و میزان شدت آن به سطح عفونت بستگی دارد.
در موارد بسیار حاد، حتی منجر به مرگ بیمار میشود.
همهی مبتلایان به آنفولانزا، تب را تجربه نمیکنند !
اما آنهایی که دچار تب میشوند، در معرض خطر کمبود آب بدن قرار دارند و در این شرایط، ورزش کردن فقط شرایط را بدتر میکند.
بیشتر افراد در کمتر از دو هفته بهبود مییابند ولی تمرینات ورزشی در زمان اوج بیماری، مدت بیماری را افزایش میدهد
و بهبودی را به تأخیر میاندازد.
انجام فعالیتهای شدید ورزشی در زمان بیماری، پاسخهای دستگاه ایمنی بدن را بهطور موقتی، متوقف میکند.
علاوه بر این، آنفولانزا یکی از بیماریهای بهشدت واگیردار است و بهراحتی با عطسه، سرفه یا حتی ترشحات دهان هنگام صحبت کردن، منتقل میشود.
اگر به بیماری آنفولانزا مبتلا شدهاید بهتر است که تمرین را چند روزی قطع کنید و در منزل استراحت کنید.
خلاصه: اگر علائمی مثل تب، اسهال، استفراغ یا سرفههای مکرر و خلطی دارید،
بهتر است باشگاه نروید و استراحت کنید. این کار هم برای سلامتی شما بهتر است
و هم سایر افراد را از خطر بیمار شدن، محفوظ نگه میدارد.
برای دیدن سایر مطالب وب سایت فیزیک پرو اینجا کلیک کنید.
