امروز تمرینات به عضلات پشت معطوف میشه ، من اکثر تمریناتی که میشه با این دستگاه اجرا کرد رو معرفی می کنم (البته بخاطر تعداد زیادش در ۲پست ! و پلان پیشنهادی خودم رو میدم شما اجرا کنید
بزن بریم
بارفیکس یا لت پشت گردن ۳ست حدتوان لت جلوی سینه دست باز ۳ست ۸ الی ۱۵
لت مچ برعکس ۱۲تکرار (سوپرست) استرایت آرم دست باز ۱۲تکرار #۳ست#
کابل رو تکدست یا های رو ۳ست ۱۵تکرار(بدون استراحت بین ۲دست ۳ست رو اجرا کنید
)
لیفت کابل یا روئینگ دست جمع ۳ست ۱۵تکرار
نکته
استراحت بین هرست ۶۰ثانیه می باشد
از وزنه های خیلی سنگین استفاده نکنید
تمرکز روی عضله هدف یادتون نره
رعایت حال همسایه ها رو هم کنید پس داد نزنید و وزنه پرت نکنید
حین تمرین جرعه جرعه آب بنوشید
گرم کردن و سرد کردن یادتون نره
منبع وب سایت فیزیک پرو
سمت اول
قسمت دوم
قسمت سوم
قسمت چهارم
قسمت پنجم
قسمت ششم
قسمت هفتم
قسمت هشتم
قسمت نهم
