دوستان عزیزم سلام امیدوارم حالتون خوب باشه
همونطور که قول داده بودم امروز هم نوبت تمرینات با دستگاه های خانگی بود و تمرینات عضلات سینه رو براتون اجرا کردم 
دوستان خوبم من یک روز در میان تمرین با دستگاههای خانگی اجرا می کنم و روز بعد همون عضله رو به صورت تمرین در خانه اجرا می کنم ، مرسی از حمایت شما
خب بریم سر اصل مطلب :
حرکات سینه معمولا به ۲دسته تقسیم میشه :
تمرینات چند مفصلی (پرسی)
تمیرنات تک مفصلی (به شکل فلای) اجرا میشه .
پرس سینه هالتر خوابیده پرس بالا سینه هالتر
کراس اور تکدست در ۳زاویه
پرس بالا سینه کابل دست دوبل
پرس بالا سینه کابل دست باز
قفسه کابل خوابیده تکدست
قفسه بالا سینه کابل تکدست
پارالل
چیزی که خیلی تو این روزها مهمه بجای سنگین تمرین کردن ، درست تمرین کردنه !
خیلی وقتها با وزنه های سبکتر اما رعایت تمپو(ریتم حرکتی) میشه عضله رو به بهترین شکل درگیر کرد !
در حرکات پرسی ۲تا نکته خیلی مهمه :
۱- هنگاه تمرین سر رو از روی سطح نیمکت بلند نکنید
۲-در اجرای پرس به هیچ عنوان آرنج ها قفل نشه و در بخش انقباض ۲ثانیه مکث داشته باشید
در حرکات تک مفصلی (فلای ها) :
۱-آرنج قفل و صافه صاف نباشه ، بلکه یه شکستگی جزئی دلشته باشه
۲-سعی کنید از شروع تا انقباض ریتم ۳ثانیه ای رو رعایت کنید
اجرا کنید و نظرتون رو بفرمایید
منبع وب سایت فیزیک پرو
قسمت یازدهم
قسمت دوازدهم
قسمت سیزدهم
قسمت چهاردهم
قسمت پانزدهم
قسمت شانزدهم
قسمت هفدهم
