معرفی مکمل ال گلوتامین L-Glutamine، ال گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه در بدن انسان محسوب میشه، پس اهمیت آن برای ورزشکارانی که با هدف حفظ توده عضلانی و بازسازی و ترمیم بافت های آسیب دیده که در طول یک تمرین پر فشار بوجود آمده ضروری می باشد.

مکمل ال گلوتامین، به عضلانی شدن شکل بدن شما به واسطه ترمیم و بازسازی و حفظ بافتهای تخریب شده کمک میکند.

باید بدونید که ۶۰درصد از ذخایر اسید آمینه عضلات ما، گلوتامین هست، ولی این هم بدونین که بدن ما قادر به سنتز این اسید آمینه نیست پس ضروری هست و باید به بواسطه مواد غذایی یا مکمل تامین شود.

 

۱۰مواد غذایی غنی از گلوتامین:

۱- غذاهای دریایی: به عنوان یک شکل از پروتئین گلوتامین است، که به وفور در انواع ماهی یافت می شود.

۲- گوشت و مرغ: گوشت گاو، گوشت گوساله و مرغ بهترین منابع گلوتامین را دارند.

۳-اجزای گوشت: بخصوص قسمت های کبد، منابع خوبی از گلوتامین هستند.

۴-لبنیات: اضافه کردن شیر، ماست و پنیر در ژریم غذایی روزانه مقدار مورد نیاز گلوتامین را تامین میکند.

۵-تخم مرغ: از طریق مصرف تخم مرغ مقدار مورد نیاز گلوتامین را تامین میکند.

۶- کلم: کلم بخصوص کلم قرمز حاوی مقدار زیادی گلوتامین است. شما می توانید با مصرف آن در سالاد این ماده را تامین کنید.

۷- آجیل: شامل مقدار متوسط گلوتامین است. آجیل را هر روز به مقدار متعادل در بین وعده های غذایی استفاده کنید.

۸-لوبیا و حبوبات: تمام انواع لوبیا و حبوبات سرشار از گلوتامین هستند. اگر شما گیاهخوار هستید، در رژیم غذایی خود برای دریافت مقدار مناسب پروتئین  حبوبات را بگنجانید.

۹- نوشابه های انرژی زا: بسیاری از نوشابه های انرژی زا با گلوتامین غنی شده اند و یک منبع عالی از اسید آمینه هستند. اگر ورزشکار هستید، همیشه در حال حرکت و فعالیت هستید از این نوشابه استفاده کنید.

اما توجه داشته باشید که وجود کافئین، موجب دفع آب زیادی از بدن شما میشود، حتماً مقدار مصرف آب آشامیدنی خود را افزایش دهید.

نویسنده مایان ذات پرور

منبع وب سایت فیزیک پرو