مقدار مصرف آب در بدنسازی
مقدار مصرف آب در بدنسازی:
شاید واستون جالب باشه که بدونید بدن انسان طی یک فعالیت ورزشی چه مقدار آب در طول روز نیاز داره ✋
همیشه به صورت عامیانه یا تجربی مقدار مشخصی از لیتر دریافتی آب رو برای ورزشکارها مطرح می کنیم اما با دیدن این عکس که برای شخص خودم خیلی جالب بود خواستم توضیحاتی براتون بدم و این اطلاعات رو با شما در میان بگذارم.
روش محاسبه :
- وزن بدن (به کیلوگرم) تقسیم بر ۲۵ به طور مثال یک فرد ۸۰کیلویی عدد بدست آمده میشود : ۳،۲ !
- در مرحله بعد بحث محاسبات کالری مطرح میشه : که بطور میانگین رنج کالری مصرفی در باشگاه بین ۱۸۰ الی ۵۵۰ کالری هستش که بستگی به شدت ، مدت ، نسبت ضربان قلب و فاکتورهایی مثل ژنتیک متفاوته.
- ما عدد ۴۰۰ رو به عنوان کالری مصرفی انتخاب می کنیم حال برای هر ۱۰۰کالری مصرفی ما ۰/۱ لیتر آب در نظر می گیریم پس نتیجه میشه ۰/۱ ضربدر ۴ (۴تا ۱۰۰کالری مصرف شده )که میشه ۰/۴ !
- در انتها عدد بدست آمده در نسبت محاسبه وزنیمون رو به عدد نسبت کالری مصرفی به آب مورد نیاز جمع می کنیم که میشه مقدار آب مورد نیاز (به لیتر) برای یک فرد در طول روز برای جبران آب از دست رفته بدن طی فعالیت ورزشی یعنی ۳/۲ + ۰/۴ = ۳/۶ مقدار آبی هستش که فرد باید دریافت کند.
امیدوارم واستون مفید و کاربردی باشه
منبع: مسعود ذات پرو / فیزیک پرو
